SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening bez

  • Zmodyfikowany trening FST-7 (do oceny)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Zmodyfikowany trening FST-7 Poniedziałek: Biceps + Triceps Biceps: 1. Uginanie ramion z supinacją 4 x 8-12 2. Uginanie na modlitewniku 3 x 8-12 3. Uginanie ze sztangą 7 x 8-12 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4 x 8-12 2. Pompki w podporze tyłem 3 x 8-12 3. Ściąganie drążka na atlasie stojąc 7 x 8-12 Wtorek: rower :P Środa: basen :P [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3800 Data: 2009-06-27 15:29:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Wśród użytkowniczek działu Ladies są Panie w różnym stopniu zaawansowania treningu, oprócz tego cała masa kobiet podczytuje sobie po cichu Wasze poczynania. Jestem pewna (a przynajmniej pocieszam się tą myślą), że niezależnie od uzyskanych wyników żadna z Was nie urodziła się ze sztangą. Każda kiedyś musiała iść ten pierwszy raz na siłownię [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3500 Data: 2012-02-13 19:35:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mądre wyjasnienie?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nigdy wczesniej nie odchudzał jest to w miare łatwe. Teraz mimo rozpisanej diety i uprawiania regularnie sportu.Biegam od 3 lat, od 4 miesięcy ćwicze regularnie na siłowni(trening siłowy i aeroby) schudnąć mi się nie udało.Czy za wszystko mam winić rozregulowany metabolizm? Pewnie pierwsza odpowiedz jaka będzie to "zła dieta, albo zły [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 964 Data: 2014-10-21 17:10:53 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] OSTROWIA WPC ObIAd Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż biały Banan Przedterningowy Chleb żytni jasny Orzechy włoskie Ryż biały Banan Miód pszczeli potreningowy antykataboliczny . Ser twarogowy półtłusty Oliwa z oliwek Kolacjowy Chleb żytni jasny Margaryna "Śniadaniowa" Dżem truskawkowy wysokosłodzony we wszystkim [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2032 Data: 2010-05-05 18:41:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na powrót

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jak można wywnioskować z ankiety wracam do treningu po ok. 2,5 letniej przerwie, wcześniej ćwiczyłem ok. 3 lat, ale w tym również było trochę przerw, lecz oczywiście dużo krótszych. Wrzucę cały plan treningowy jaki ułożyłem sam, choć w rzeczywistości jest tak, że jeszcze jestem w fazie eksperymentowania. Poniedziałek, środa, piątek: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2012-03-21 17:17:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłe do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chciałbym aby ktoś skorygował czy też poprawił mój trening na siłę I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s. 6/4/4/2/1. - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej głową w góre 6/4/4/2 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 5 s. 6/4/4/2/2 Brzuch - Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 3 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1252 Data: 2011-08-01 00:54:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zmęczenia Wznosy barków "Sztrugsy"" 4 serie x 15 powtórzeń wyprost tułowia na materacu 3 setki (bez tego) Bicepsy Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (jedna ręka) 3 serie x 8 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3 serie x 8 powtórzeń czy.to.dobry.trening.mam.15lat.178cm.i.66kg

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1088 Data: 2005-07-31 17:43:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 18 latek potrzebuje porady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] że muszę coś z tym zrobić, zacząłem jeździć na rowerze, po wakacjach złożyliśmy się ze znajomymi na ławke i obciążenie i przez rok ćwiczyliśmy według rozpisanego treningu, kilogramy szły w dół byłem zadowolony (podczas siłowni wprowadziłem AMP2) ostatnie 1,5 roku chodziłem na kickboxing, stwierdziłem że potrzebuje bardziej wysiłku [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1711 Data: 2011-03-01 21:19:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] , ale narazie u mnie w mieście lipa straszna z tym towarkiem. Mam bardzo dobre wyniki po ostatnim cyklu. odblok sprawił że nie straciłem ani kilograma. oczywiście power na treningach spadł. mięśnie nie pompują się tak jak kiedyś. ale ciężary nawet poszły po zakończeniu cyklu trochę do przodu. Co do siły to mogę powiedzieć że podciąganie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1765 Data: 2007-09-02 12:49:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cały plan treningowy 71 kg (jaki?)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema. Od kilku miesięcy ćwiczę bez sprzętu. Przez 4 miesiące na sucho z 62kg na 70kg, miesiąc przerwy i zacząłem na nowo od kilku tyg robię wymyślonymi treningami i nie ma efektów, biorę tylko weight gainer. Bez diety, ale na poziomie high protein + 3000 kcal z samych posiłków. Przykładowy trening klatki raz/dwa w tygodniu: 3x20 pompki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2021-05-07 07:46:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plany na nowy sezon

    Temat
    Doping

    Ominalem diete w ankiecie bo nie znam dokladnego rozkadu ile czego dokladnie jest.Poprostu wiem przy jakiej ilosci jedzenia tyje lub chudne i sobie w zaleznosci od celu operuje ww. Juz powoli zaczynam myslec o kolejnym sezonie i w tym roku chcialbym mocno uderzyc.Cel to sila i dobrej jakosci masa.Mysle nad 3 cyklami I sierpien -wrzesien - srodki [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 4275 Data: 2008-06-07 12:19:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Schudnięcie w 2 miesiące .

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w siłowni jak taka pogoda jest . Waga-88 kg Wzrost-185 cm Lat - 16 Tak robiłem : Pon bieganie brzuch pompki wtorek brzuch pompki sroda bieganie brzuch pompki czwartek trening kondycyjny na siłowni (ćwiczenia wzięte z filmików mma ) piątek bieganie brzuch pompkii sobota lekki trening kondycyjny sparingi z kolegami . Proszę żeby ktoś [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2560 Data: 2011-06-10 14:42:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena diety.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, mam 23 lata, 175 cm wzrostu i 75 kg masy ciała. Chcę zredukować 3 kg, ale nie chce tracić mięśni. Treningi na siłowni 3x w tygodniu FBW i 3x w tygodniu basen( raz trening interwałowy dwa długie rozpływanie). Jak zrobi się ciepło planuje jeszcze biegać interwało 2x w tygodniu. Z suplementów tylko witaminki. Moja dieta wygląda tak: sniadanie: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 935 Data: 2018-02-28 11:30:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przykładowy dzień z diety.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    1 posiłek Płatki kukurydziane + Mleko 2 posiłek Jajecznica bez tłuszczu 3 posiłek Panga z brokułami + owoc 4 posiłek Posiłek przed treningowy Carbo i Banan lub Białko serwatkowe i banan. 5 posiłek Jak posiłek 4 po treningu. 6 posiłek Pierś z kurczaka z kaszą, Dowolny owoc 7 posiłek Jajecznica + chleb pełnoziarnisty razowy. Nie piszę tutaj ile [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2054 Data: 2012-07-24 10:43:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam potrzebuje pomocy w związku z: 11 testosterone enanthate + 16 Winstrol (oby dwa po 250mg) jak dobrze mówie. Do tego Clomid. Zalezy mi na konkretnej odpowiedzi bez unoszenia sie i w ogl. Z góry dzięki. Mianowicie ciągne przez cały czas swój drugi cykl. Pierwszy składał sie z 200mety + suplementy. W tym cyklu pozwoliłem se na: 8 Decabolu -100 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4578 Data: 2009-02-20 01:41:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny,redukcja,ogolnorozwojówka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam prośbę o ocenienie mojego planu treningowego. Cel:redukcja tkanki tłuszczowej na brzuchu, ogólny rozwój masy mięśniowej (rzeźba) Wiek: 25lat Wzrost: 175cm Waga: 72kg To mój początek z uprawianiem sportu, trochę podupadłem w wyglądzie i pragnę to zmienić. Ogólnie nie wyglądam grubo, tylko mam duży brzuch:( DIETA nie jadam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2012-08-31 19:19:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Cel: Poprawa sylwetki (zmniejszenie obwodu), siły i bieganie na dłuższych dystansach, choć do siły przykładam najmniej wagi. Witam, od dwóch tygodni korzystam ze wskazówek treningowych zawartych w planie treningowym dla początkujących w wersji łatwiejszej, gdzie sam trening wygląda tak: 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2015-05-15 11:05:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] białkowej (90 %) drugie śniadanie: 4 białka jaja i 150 gram piersi z kurczaka obiad: łosoś lub pierś z kurczaka (150-200 gram) , ryż 125 gram podwieczorek (30 minut przed treningiem) - odżywka (posiłek zastępczy Olimp) kolacja: puszka tuńczyka z kukurydzą lub pstrąg lub łosoś (150-200 gram) Suplementy: Aminokwasy Nutrend w płynie z l-carnityną [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3429 Data: 2009-02-19 21:08:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masowy podczas cyklu kreatyny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    CZE Zwracam się z proźbą o pomoc do tych, którzy mają pojęcie o treningu. Niedługo zaczynam cykl kreatyny 1000 Olimp i białko HI TEC. Chciałbym wykożystać te suple tak żeby doszło mi jak najwięcej masy( bo to onią mi chodzi). Rozpisałem sobie taki trening: Poniedziałek Barki, brzuch 1. Unoszenie nóg do pionu. 8/20 2. Skręty tłuowia ze sztangą 4/40 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1478 Data: 2003-06-01 19:43:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] MH... -Środki: 3 dni w tygodni po 30-40 minut (z wliczoną rozgrzewką), łamaniec z 70kg obciążenia, 2 gryfki, drążek. ZERO ODŻYWEK!!!! Dopuszczam koktaile białkowe przed/po treningu (tylko na bazie produktów naturalnych - jakie białko polecacie?). -Pytania: 3x w tygodniu te same ćwiczenia na wszystkie partie mięśni na raz, czy może rozłożyć [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2014-12-27 21:08:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)